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含山中学心理健康教育简报([2010]第十一期)
来源:未知 作者:admin 发布时间:2016-10-16 16:39
  含山中学心理健康教育简报([2010]第十一期)
 
  【2010】 第十一期   (总第25期)
 
  主办:含山中学心理健康教育中心                                          编辑:吴耀新  郝泽文
 
  出版时间:2010年11月15日                         呵护心灵  播洒阳光  促进成长
 
  考后心理调适要点
 
  对于刚刚结束的期中考试,不知道同学们的心情怎么样,有的同学认为自己考的还可以,心情不错;但大多数同学还是认为自己考的不理想,比较伤心。总结一下,考试后,大致会有以下几类学生。
 
  1.“不露声色”者,他们学得扎实,考得好。自信心强,胜不骄,败不馁。从开学至今,成绩稳定,始终保持优良的成绩。还是要肯定自己,不断鼓励自己。
 
  2.“春风得意”者。这类同学考好后,往往会沾沾自喜,甚至会自我吹嘘。这样虽然能增加信心,但也会导致自满自足,给以后的学习带来浮躁,导致成绩一上一下,不稳定。这类同学,应该明确学习是一个长期的任务,需要有韧性,需要有高目标,知道山外有山楼外楼,做到胜不骄,败不馁。
 
  3.“懊恼不已”者。这类同学每次考试之后都会对自己的失误忏悔不已,不是说看错题目,就是说计算失误;不是说漏做了,就是说抄错答案。这类同学总是存在着侥幸心理。这类同学要从平时的每次作业开始克服粗心大意的毛病,平时学习要认真、扎实、细心和一丝不苟。
 
  4.“伤心欲绝”者。这类同学对自己认识不够准确。考前往往盲目自信,准备不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相差很大,心理上不能接受眼前的现实。这类同学要认真分析试卷,对自己有一个较为客观的认识。既要克服盲目自信的心理,又要正确认识自己的能力,鼓起前进的勇气。
 
  5.“满不在乎”者。这类同学考试后,瞄一下分数,试卷也不看一下,便扬长而去。这类学生,我们学校恐怕极少,相信每一个同学都想考出好成绩。
 
  对于这种出现 “几家欢乐几家愁”的情况,可以看出考试后的心理调节不仅影响同学们生活和学习的积极性,而且会影响以后的考试状态。如何调整期中考后的心态?
 
  先请同学们回答我一个问题:“对于考试你努力学习了吗?”如果以前你没努力,现在努力还来得及;如果你努力学习了,但成绩不理想,这也不要紧,我们先一起来分析一下有些同学努力学习但成绩不理想的原因。
 
  1.学习态度与方法的影响:
 
  虽然有的同学感到进入初中后,知道很努力学习,每天晚上回到家学到十点多钟!可成绩提高的不明显。努力是相对的,你努力的同时,别人也在努力,你学到十点多,有的同学学到十二点多。在考试后想痛痛快快地玩一场,这种心情是可以理解的,有的同学考试后在一段时间里将学习抛到九霄云外,对考试也不做任何分析,“潇洒”过头了,有的同学考试后对自己平时的复习目的、学习态度和学习方法进行分析总结,对各门试卷进行认真的分析与思考。对答的好的题目,应写出自己是如何理解运用所学知识的;答错了,要找出原因,错在那里,为什么错?以有利于今后改正。
 
  著名的美国康奈尔大学做过一次心理实验--青蛙实验。实验的第一部分,他们捉来一只健硕的青蛙,冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里,这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头,用尽全力,跃出让它葬身的水锅,安然逃生。实验的第二部分:隔了半小时,他们使用一个同样大小的铁锅,这一回往锅里放入冷水,然后把那只死里逃生的青蛙放进锅里,青蛙自在地在水中游来游去,接着实验人员在锅底偷偷地用火加热,青蛙不知底细,自然地在微温的水中享受“温暖”。慢慢地,锅中的水越来越热,青蛙觉得不妙了,但等到它意识到锅中的水温已经承受不住了,须奋力跳出才能活命时,已经晚了,它全身发软,呆呆躺在水里,直至煮死在锅里。
 
  这个实验告诉我们,最可怕的不是突如其来的危机,而是缓慢渐近的危机。期中考试成绩不理想的同学,考试失利对你们来说不是一件坏事,它在一定程度上是一件好事,给自己敲响了警钟,有了危机意识。才能更努力的学习,记住永远不要认为自己是最努力的,和你自己比的同时,也要与周围的同学比。
 
  2.学习适应过程与名次的影响:
 
  有的同学高中学习也非常努力,但和以前成绩不如他的同学相比却不如他们了。原因是这些同学还没有适应高中学习,大家适应高中学习的速度各不相同,适应快的需要一两个月的时间,适应慢的则需要一两年的时间,也许有的同学上高三才找到学习的感觉。但要相信,只要努力肯定会有回报!每个人在班上的名次是不可能固定的,不是进步就是退步了,因此对自己纵向比较一下,自己是否进步了。高中学习是一个知识积累的过程,一次考试说明不了什么,更决定不了什么,重在检查所学基础知识的漏洞所在,不要将目光只放在眼前的名次上,任何一次考试成绩都不是人生最后一次考试成绩,我们每一次考试都是为了下一次能取得更好的成绩。
 
  3.外界的压力影响:
 
  每个人在考试后,尤其是一些大的考试后,许多同学会面对外界多方面的压力,这些压力主要来源于父母、老师、同学、亲戚朋友等等,尤其是许多父母望子成龙、望女成凤心切,加上社会上成年人之间拿孩子的成绩进行比较,因此父母对子女的期望值普遍较高。当你没有达到他们的期望值时,你可以先分析一下:自己是否刻苦努力了,是否尽自己的全力了,如果已竭尽全力但仍无达到父母的要求,就不必再过多地责备自己,你不妨可以这样思考:只要我尽力了,我的心里就是坦然的,不必再伤心、再痛苦、再后悔,勇敢地正视现实、面对现实,并想法去接受它、适应它。父母对子女的关爱是一种人的本能,一种天性,虽然父母对我们不太理想的考试成绩会表现出焦虑,甚至会有一些指责,这也是亲人间亲情的自然流露。反过来说,你对父母的爱感到压力,也是一种对父母的爱。
 
  做学生真的好难,考试前为那个未知的结果紧张焦虑,考完以后也不轻松,因为没有交出满意的试卷,不知道如何去面对老师、面对同学,更不知道如何面对自己。所以考后也需要把握一些从容大计,以便能够更好地去迎接下一次的挑战。
 
  1.关键在于你怎样看自己
 
  看看你对考试失利的反应、感受、想法,除了害怕自己的父母对待自己的态度和方式外,有没有对自己很消极的评价。其实,他人怎么看你对你并不是很重要,关键是你会怎么看自己。如果你能够在不幸的事件发生以后还对自己充满信心的话,那你总会有一天会达到自己的期望和要求的,而他们对你的看法也会随着你的变化而变化。可如果你自己都看不起自己,让自己失去信心而自暴自弃,那他人怎么看你都是没有任何意义的,因为你已经彻底地输给了自己了。
 
  2.重要的是寻根究底
 
  很多同学只重视考前复习,而忽视考后总结,不明白考试既是对前一阶段学习的总结,又是对以后学习的指导。
 
  是什么造成现在的问题呢?如果真的是很努力了,那会不会是没有瞄准目标,或是力气用的不是地方。所以,好好查查发生事故的原因到底在什么地方。首先看看试题都错在哪儿?分析一下出错的原因是粗心?是没有记住公式?是不能融会贯通与灵活应变,还是没有真正理解和掌握知识点?然后和老师同学们沟通交流,看看是不是自己学习方法有问题。
 
  3.必须立即行动起来
 
  (1)宣泄掉失利带给自己的消极情绪。心理学家说:“有时候,眼泪是一剂良药”。如果能够让自己哭出来并不是一件坏事情,刘德华曾经高唱《男人哭吧,不是罪》,所以,泪水并不是软弱的象征,更不会影响你男子汉的形象。向同龄人倾诉烦恼可以唤起情感的共鸣,向年长的朋友倾诉,可以给你一些建设性的意见。从事自己感兴趣的运动,踢球、到空旷的地方喊几嗓子都会起到放松效果。
 
  (2)学会转移自己情绪。音乐疗法,适当的听一些柔和明快的音乐,也可以自弹自唱来调整情绪,但不要长时间的来麻痹自己。考试过后,可以用环境调整法到大自然中去走走,平静自己的心情,从容的面对压力,恰当的分析考试失利的主客观原因。
 
  (3)制订可行的计划。调整好心态后,根据自己的具体情况制订一个可行的计划,在制订计划时不能急于求成,一步登天,要有短期的目标,能使自己有成功的体验,从而增强学习、考试的信心。每个人都有一个“最近发展区”,“最近发展区”是前苏联教育家维果茨基提出的,他认为学生的发展
 
  有两种水平:一种是学生的现有水平,指独立活动时所能达到的解决问题的水平;另一种是学生可能的发展水平,也就是通过教学所能获得的潜力。两者之间的差异就是“最近发展区”。我们将自己的目标确定在“最近发展区”,那么经过我们努力,这个目标就会实现。如果我们将目标确定太高或太低,就会失去目标与计划的实际意义。好好分析一下什么地方是可以努力和改变的,该改的改、该补的补。对以后的学习要重新作出合理的安排和计划,然后依旧认真努力地付出,相信你用辛勤的汗水灌溉的“大树”总会有枝繁叶茂、果实累累的那一天。
 
  有一首歌叫《真心英雄》,歌词是这样写的——在我心中曾经有一个梦  要用歌声让你忘了所有的痛  灿烂星空 谁是真的英雄   平凡的人们给我最多感动   再没有恨 也没有了痛  但愿人间处处都有爱的影踪   用我们的歌 换你真心笑容   祝福你的人生从此与众不同   把握生命里的每一分钟    全力以赴我们心中的梦   不经历风雨  怎么见彩虹   没有人能随随便便成功   把握生命里每一次感动  和心爱的朋友热情相拥    让真心的话 和开心的泪   在你我的心里流动。也许我们可以从中获得一点触动!
 
  青春的季节在微风斜雨里飘荡,沿着鸽子的哨声,我们追寻着梦的足迹。但迷途的蒲公英总会被高高的森林挡住天空。当我们被命运搁浅在泥泞的沙滩时,当点燃的灯火被灰烬覆盖时,当前方笔直的路不再在你眼前展开时,我们是妥协,是退怯,亦或是愈挫愈勇,在挫折处结出属于我们自己的果实?
 
  永远记住:一花凋零荒芜不了整个春天               一次挫折荒废不了整个人生
 
  期中考试后的心理疏导与调整
 
  帮助同学们正确的看待考试和考试成绩,正视考试暴露出的问题,认真分析考试的成败以及归因,从而帮助同学们保持一个积极态度,激发持久动力。
 
  一、正视考试的成功与失败
 
  真正影响同学们情感、学习动机和学习行为的不是考试的分数如何,而是对这个分数的认识与评价。可以说考后的心态决定了以后学习与考试的结果。
 
  考试的功效:考试是给同学们一个发现问题的机会,也是给同学们自己一个做合理定位的机会。
 
  成功的考试是令人喜悦的,但它往往会掩盖一些问题;失败的考试虽然令人沮丧,但它往往会暴露一些平日没有注意或没有弄清楚的问题。
 
  1、成绩好首先是好事,反映大家的复习有一定成效,会增强自己的信心。但是如果因此而沾沾自喜,认为自己考了100分就等于学习得了100分,这门功课完全学懂了,那么负面效应就来了。有些同学好的成绩往往掩盖了自己复习中的漏缺之处,给以后的学习埋下隐患。因此,在考后的分析时,要充分重视自己的查漏补缺。
 
  2.成绩不好则反映了大家在知识、能力和心理上存在着种种问题,但是如果能正确对待,会带来正面效应。因为考试暴露了自己存在的问题,使自己能及早的发现问题,警钟早鸣,同时对自己也是一种耐挫训练,汲取失败教训,以后的考试会有好的发挥。但有些同学可能认为自己已经不止一次失败了,没希望了,就开始放弃了,这才是真正的失败。
 
  有一则小故事借此想送给大家:一个商人因躲避土匪的追踪而逃进了山洞,土匪因此也跟了进去,但土匪毕竟是强盗出生,他对所有财物都不放过,商人的随身物品被土匪搜刮一空——除了钱财还包括一把准备为夜间照明用的火把。之后,土匪便放过了商人自己寻找洞口准备出去。但不幸的是,这是一个极度黑的山洞,且洞中有洞,纵横交错,简直像个地下迷宫。此时此刻,土匪为从商人那里抢来了火把而庆幸,于是他点燃了火把,借着亮光寻找洞口。他看清了洞中一切——脚下的石块和周围的墙壁,因此土匪不用四处碰壁,也不会被满地的石块绊倒。但他走来走去,总是在绕圈子,最终力竭而死。而那个商人呢?他在一无所有的情况下摸索前进,尽管行走的十分艰辛——不时摔跤,处处碰壁。但是正因为它置身于一片黑暗之中,所以他的眼睛才会很敏锐的感受到由洞口投射进来的一丝微光,他迎着光线艰难的摸索爬行,终于逃离了那个迷宫似的山洞。
 
  这个小故事不仅说明一些人往往被眼前的光明迷失方向而终身与成功无缘,还说明了许多身处黑暗的人虽然经历磕磕碰碰,但最终走向成功。故事中的那个商人虽然看似失利——除了钱财甚至连可以打破黑暗的火把也被土匪抢走了,但那个失利只是暂时的,在这则小故事中,那个真正能够活着走出山洞的人才是最后的赢家。
 
  3.正确对待失败。所谓失败,其实就是自己的一种感觉,是在通往目标的过程中,由于自己的行动多次受阻而产生的绝望感,是自己在自己心中滋养起来的“纸老虎”。对于这种吓人的张牙舞爪的纸老虎,你不打,它是不会倒的。在前进的路上,我们可能会做错,可能走了弯路,可能离原来的目标更远了,但是,这一切都是宝贵的体验和收获,如果我们愿意进一步地尝试和努力,那么原来的错误就是我们前进的阶梯。但是,如果我们在挫折之后对自己的能力或“命运”发生了怀疑,产生了失败情绪,想放弃努力,那么我们就已经失败了。
 
  下面我们听听一位同学找到心理医生希望从他那里寻找心理帮助的一段对话。他说:“我是一个很差的人,我的考试成绩在班级里排名第四十名,可我们班级里总共只有四十名学生。”而接下来心理医生所说的话一下子让这个“差生”豁然开朗,“如果我是你,我一定不会向你现在这么沮丧,想想看,从今天开始,你再也不会退步了,你绝对不会落到第四十一名呀。这就好像在爬山,你现在是山谷底部的人,唯一的路就是往上走,坚持着往前走,你就能走出来。”过了不久,心理医生就听说那个孩子的成绩在不断的提高。
 
  二、考后归因分析与指导
 
  归因,是指个体对自己或他人的社会行为结果进行推断和解释原因的过程。诸如:“我为什么成功(失败)?”“我这次英语考试为什么没及格?”“为什么我的数学考不到满分?”这些问题都是归因现象的反映。心理学家韦纳等人认为能力、努力、任务难度、运气是人们在解释自己行为成功或失败时的四种最主要的原因,换言之,个体通常从能力的大小,努力的程度,任务的难易程度,运气(机遇)的好坏这四个方面对行为的成败作出归因。个体关于行为结果的归因倾向,会影响他随后的情感、期望及其相关行为。因此,学习中同学们应该进行归因训练,改变不良的归因倾向,以引起积极的变化。
 
  不期望的归因
 
  成功→运气好→缺少情绪刺激(如冷漠)很少增加成功期望→缺乏趋向任务的倾向
 
  失败→能力低→消极情绪(如无能、压抑)降低成功的期望→缺乏坚持性,回避任务
 
  期望的归因
 
  成功→能力强→积极情绪(如自尊、自豪)增加成功期望→趋向成就任务
 
  失败→缺少努力→动机性情绪(如内疚)维持较高的期望→增强坚持性,趋向成就任务
 
  从成功的学业结果来看——
 
  当同学们的学业取得成功时,归因于能力比归因于努力更能激起自豪、愉快等积极情感,对今后取得成功有较高的期望,因为内在的稳定的归因较易导致行为的再次发生;归因于努力则比归因于能力更有助于培养学生勤奋、脚踏实地等良好的性格特征。
 
  但是,把学业上的成功都归因于能力、努力这些内部因素时,学生容易产生不良的自我中心主义倾向,这种倾向会妨碍学生进行正确的自我认识、自我评价和形成正确的自我形象。
 
  当同学们把学业上的成功归因于任务容易、考题简单、教师评分等稳定的不可控的外部因素时,同学们产生的满意感、自豪感较少,这种缺乏自我肯定、自我激励的归因倾向对今后的学业行为难以产生动力作用。
 
  实质上,同学们学业的成功或失败既受内部因素的影响,也受外部因素的影响。把学业上的成功无论是都归因于内部因素,还是都归因于外部因素,均有失偏颇。同学们应该学会保持内部归因和外部归因的平衡。这样,同学们的学业行为可以保持较高的动机水平,同时可以形成正确的自我形象。
 
  从失败的学业结果来看——
 
  当同学们把学业上的失败归因于诸如教材太难、学习环境差、考题太难等稳定的不可控的外部因素时,可能就会原谅自己并减轻失败的内疚感、羞愧感,同时无助于提高他的学习责任心和行为的坚持性,因为稳定的归因是导致行为相对不变的因素。学习责任心的降低将导致不良的学业效果。
 
  当学生把学业上的失败归因于诸如运气不好、偶然事件的影响等不稳定的外部因素,那么学生不会放弃再次尝试的决心和对成功的期望(这次运气不好,下次不会吧),对成功的期望实质是一种较高的抱负水平。
 
  当学生把学业上的失败归因于努力不够、情绪不佳、疲劳或疾病等相对不稳定的内部因素时,那么他可能产生内疚感,但却不影响他对将来获得成功的期望,还有可能增强今后努力学习的坚持性,因为不稳定的归因是导致行为相对易变的因素。
 
  当学生把学业上的失败归因于学习能力差、记忆能力差、脑袋笨等稳定的内部因素,那么可能会出现“习得性自暴自弃”或“习得的无助感”现象。这种现象表现为一些学生由于在学业上遭遇失败,把失败归咎于能力不够,认为即使再做努力也只能重蹈失败的覆辙,放弃了努力行为。这种现象是学生对学业失败的消极归因倾向的反映。成功的教育应该消除这种现象,可以从以下几个方面进行尝试:
 
  (1)、充实自己,迎接挑战
 
  有这样一个故事:有个猎人外出打猎,人们劝他装上子弹,他却大为发火:“废话!打猎的地方还远着呢,发一百发子弹也来的及。”走着走着,就见一大群野鸭秘密地浮在水面。此时放枪,准能收获不小。可惜,就在他匆匆忙忙装上子弹时,野鸭有了警觉,跑得无影无踪了。
 
  猎人失去了唾手乐得的猎物,是因为没有做好准备,而他需要准备的,只是装上子弹。不是机遇不青睐猎人,而是猎人将机遇放在口袋中不愿“上膛”。
 
  社会也是这样,物竞天择,你若不“装弹”自有“装弹”人。生活中不注意“装弹”的人,失去的不仅仅是几只微不足道的“野鸭”而往往是命运的转机、事业的起点、成功的关键。
 
  所以,无论是平时的小考,还是期末的大考,还是关系到命运抉择的中、高考,取得成功的秘诀就在于“充实自己,迎接挑战。”
 
  (2)、多作努力不够的归因。学业的成败与自己的努力程度密切联系,因此对学业的失败多作努力不够的归因,以此来激发自己的学习动机;同时,在付出一定的努力之后给予肯定和积极强化,感到自己的努力是有效的,激起更强大的学习动机;再次,要给自己设计难度适中的学业任务。
 
  (3)、重视情感智力的培养,树立对自己能力的自信心。
 
  在影响同学们学业的情感智力中,自信心是极其重要的因素之一。当同学们对其能力产生自信,那么学业的成功可期,因为能力是直接影响活动效率、使活动顺利完成的个性心理特征。在这个世界上,信念这东西任何人都可以免费获得的,成功者最初都是从一个小小的信念开始的,信念是所有奇迹的萌发点。
 
  (4)、重视培养认知技能。认知技能是认知活动的方式,它包括感知、记忆、想象和思维等活动方式,以抽象思维的活动方式为主要成分。实质上就是“学会学习”,掌握科学的学习方法。
 
  最后,有一个发人深省的故事想送给大家:大家要从ABC三位候选人中选择一位能够造福人类的人:A笃信巫医和占卜术,有两个情妇,且有多年的吸烟史,还嗜酒;B每天要到中午才肯起床,读大学曾吸食鸦片,曾经两次被赶出办公室;C曾是国家的战斗英雄,一直保持着素食主义的习惯,从不吸烟,只是偶尔来点啤酒,年轻时没有做过什么违法的事,大家会选择谁呢?当然是C。好,我接着就告诉你这三位后选人的名字:A是后来的美国总统富兰克林·罗斯福;B的名字是温斯顿·丘吉尔,英国历史上最著名的一位首相;而C的名字是阿道夫·希特勒,一个臭名昭著的法西斯头子。
 
  以上这段发人深省的故事告诉我们一个道理:曾经的过错、污点也好,成功、失败也好,只能用来说明:“曾经”的,而“曾经”是根本没法决定现在和将来的,能决定现在和将来的,唯有你现在和将来的所作所为。
 
  技能提示
 
  怎样进入最佳学习状态
 
  首先,学习时一定要静下心来,集中精力。如果一时难以进入状态,可以采用下列方法帮助自己
 
  1、听听内心此时到底有哪些声音在干扰,有意调整一下。
 
  2、移动一下身体位置,或做深呼吸,让精力集中起来。
 
  3、利用积极的肯定的言语来驱除消极否定的想法。
 
  4、回忆过去曾有过的愉快往事。
 
  5、闭目想象学习目标成功后的情境或冥想大自然美好风光,反复回味和体验。
 
  6、听舒缓的音乐。其次,可以按控制焦虑的步骤(看清状况、具体分析、采取上述这些行动)调整自己的不良学习心态。
 
  另外,也可以用超觉静思法调节(具体方法如下)。
 
  超觉静思法概述:
 
  全套功法分三步骤,共需3分钟,时间短,但每个步骤需扎扎实实认真做才能保证效果。
 
  1、调身
 
  基本姿式是静坐。考生可以采用椅坐:端端正正坐在椅上,上身不靠椅背,不偏不倚,腰部下沉,两腿自然分开,小腿尽可能与地面垂直,两脚平行与肩同宽,脚掌贴紧地面。
 
  对身体各部位要求:
 
  ①头部:头颈端正,目视前方,下颌微收,舌舔上腭,颈部不用力,呈自然状态。
 
  ②上身:脊梁挺直,腰固定不动。从侧面看,身体沿铅直线稍向前倾。切不要挺胸、端肩。
 
  ③上肢:沿体侧自然下垂,双肘稍弯曲,双手掌轻放大腿上,拇指指尖相对,双手重叠,手心朝上,腋下空虚可放一鸡蛋。
 
  2、调息(共2分钟)
 
  ①两眼微闭:即“半眼秘诀”。
 
  ②腹式呼吸:深沉地吸气,肚子慢慢鼓起,到最大限度后把废气徐徐呼出。一分钟十几次,逐渐减少到一分钟5—6次为佳。
 
  ③数息法:默记呼吸次数,不必发出声音,在心中默念。
 
  3、默念真言(共1分钟)
 
  默念一句短语,短语选择要能代表自己愿望、信念或有所激励。如“做则成,弃则废”、“坚持下去,一定胜利”等
 
  默念真言一分钟,轻轻睁开眼睛。这时,自然的心理、生理节律完全平衡,心头万念俱空,大脑像晴空一样清澈明快。
 
  心理信箱
 
  1、面对父母的期望,心里总是承受着很大的压力,怎样才能正确对待父母的期待?
 
  答:每一个父母对子女都有很大的期望,这是正常现象,所以不要有很重的精神负担。但应该和父母多交流,让他们了解自己当前的想法和学习状况。你要知道父母非常希望了解我们,想和我们交朋友,并不想给我们造成很大的压力,我们应该理解父母。
 
  2.我脾气不好,经常与同学发生矛盾,吵过之后又后悔,想道歉又觉得丢面子,就这样憋在心里,常常影响晚自习,我该怎么办?
 
  答:与同学发生矛盾,你能认为是自己脾气不好,而不是把责任推弃到别人身上,证明你是一个能够正视自己缺点的人,这很不容易。那么再做到跟同学道歉,证明你还能改正自己的缺点,你要这样做了,不仅会受到同学的欢迎,而且同学还会受到感动并且佩服你,而不是丢面子。你道过歉了,心情也就舒畅了,学习的效果也就好了,真是“一鸟三石”,何乐而不为?也希望你当控制不了自己的脾气时,做做放松操,多从对方的角度考虑,不能养成经常道歉的习惯。
 
  3、提高记忆的方法有哪些?
 
  答:提高记忆的方法有:1、理解记忆,所学知识的记忆一定要建立在理解的基础上;2、尝试回忆法,即每读完一段内容就合上书本,试图回忆,看自己究竟记住了多少,然后再读,注意没有记住的地方,试着回忆几次就可以全部记住了;3、复习最重要的是必须将所学的各门知识形成知识网络,注意知识的内在联系。
 
  4、我没有熬夜的习惯,可是我又担心不熬夜,成绩就会落下来,我该怎么办?
 
  答:没有熬夜的习惯,说明你的学习方式很合理,不要在乎别人是否在熬夜,要知道只有休息好,学习效率才会高,成绩不是靠磨时间磨出来的,而是需要科学合理的学习方法,我们和别人比,不是比学习的时间长短,而是比学习效率。
 
  5、做选择题的时候,我患得患失,不想浪费时间又不想丢分,都快成“选择恐惧症”了,我该怎么办?
 
  答:做题时不要慌张,先选择自己有把握的题目做好,慢慢地就会有信心了,碰到有困难的题目,先跳过不做,等做完其他题目后,如果还有时间,再来审视这些题目。另外,没有把握的选择题,相信自己的第一感觉。
 
  6、有时候上课听不下去了,可不可以按照自己的意愿放松自己?
 
  答:可以放松,但希望你不要经常让自己听不下去,特别是上课内容比较重要的时候,较强的自制力是高考所必须的,可以用记笔记的方法让自己的注意力集中起来,也可以这样暗示自己,今天老师讲的内容,说不定考试就考到了。
 
  7、我总担心临考前,头脑会一片空白,有时又会觉得一些概念混淆,很难把握,我该怎么办?
 
  答:考试时,你的注意力会高度集中,在那种情境下,你储备的知识就会自然而然地涌到你的头脑中来,你的思维也会非常活跃,自然会下笔有神。而且“想、说”和“写”是不一样的动作,其结果也会不一样的,通常学生比较擅长“写”,所以,不必要担心不会出现的事情。不过,有混淆的概念现在要把它搞清楚。
 
  征稿启事
 
  为了更加丰富本报的内容,使内容更加贴近同学们的生活,同时增加本报与同学和老师之间的互动性,现向全体学生和老师征集与心理健康有关的文稿。如果你想把你的学习、工作、生活的感受和心得与大家分享,那就赶快行动起来吧!
 
  文稿字数不限,可以是一句话的感悟,可以是一段短文,也可以是一篇文章。
 
  投稿方式:1、可直接送至教学楼二楼走廊心理咨询室处; 2、手机通话或短信,号码:13966375084;
 
  3、QQ消息:245549837;                  4、邮箱:haozewen@qq.com。
 
  注意事项:文稿第一行写清年级,班级,姓名,可否公开姓名(写“保密”或“公开”即可)。
 
  8、考试前一天晚上是否应该提前睡觉?
 
  答:我们没有必要因考试而打破已形成的生物钟。我们一定要重视自己的生物钟规律,合理安排好时间,一般要在夜间11:00左右入睡,最晚不要在12:00之后,保证不影响第二天的考试。
 
  9、考试过程中,监考老师老是在我面前晃悠,影响我的考试情绪,我该怎么办?
 
  答:这种情况很常见,每个人答题时都有自己的习惯爱好。解决它的办法很简单,给监考老师说明情况,他们会给予配合。
 
  10、当拿到试卷的那一瞬间,我老是烦躁不安,莫名地紧张和烦躁,静不下心来,我该怎么办?
 
  答:可以做一下放松训练,绷紧全身的肌肉,而后再逐步放松自己,放松过程中,默念:“静”字。加大呼吸的深度,并体会呼气时那种放松的感觉,直到放松了全身。这样做是必要的,做过之后,心情放松,答题的效率会大大提高。
 
  11、如何调节心理失衡?
 
  答:(1)加强修养,遇事泰然处之。 要清醒地认识到生命总是由旺盛走向衰老直至消亡,这是人类所不能抗拒的自然规律。应当养成乐观、豁达的个性,主动地避免因生理变化而对心理造成的冲击。事实上,那些胸怀宽广、遇事想得开的人是不会受到灰色心理疾病困扰的。
 
  (2)合理安排生活,培养多种兴趣。 要合理地安排工作与生活,适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感,令生活更加充实,而充实的生活可改善人的情绪和抑郁心理。同时,要培养多种兴趣。爱好广泛者总觉得时间不够用,生活丰富多彩就能驱散不健康的情绪,并可增强生命的活力,令人更有意义。
 
  (3)尽力寻找情绪体验的机会。一是多想想你所从事的事业,时时不忘创新,做出新的成绩;再者要关心他人,与亲朋、同事同甘共苦,无论悲欢、离合,都是对心灵的撼动,它会使人头脑清醒,心胸开阔;二是多参加公益活动,乐善好施,为子孙后代造福。最好是学会一门艺术,无论唱歌弹琴,写作绘画,集邮藏币,都会使你进入一种新的境界,产生新的追求,在你的爱好之中寻找乐趣。
 
  (4)保持心情宁静。面对大量的信息不要紧张不安、焦急烦躁,要保持心情宁静,提高应变能力;要学会吸收现代科学信息的方法,将众多信息予以分类归纳,使之条理化,这样就可避免信息饱胀感和互相干扰感,从而减轻个人的心理负担。
 
  (5)适当变换环境。一个人在一个缺乏竞争的环境里容易滋生惰性,不求有功但求无过,过于安逸的环境反而更易诱发心理失衡。而新的环境,具有挑战性的工作,可激发人的潜能与活力,变换环境进而变换心境,使自己始终保持健康向上的心理,避免心理失衡。
 
  (6)正确认识自身与社会的关系。 要根据社会的要求,随时调整自己的意识和行为,使之更符合社会规范。要摆正个人与集体、个人与社会的关系,正确对待得失,成功与失败。这样,可以减少心理失衡。
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