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含山中学心理健康教育简报([2010]第十二期)
来源:未知 作者:admin 发布时间:2016-10-16 16:38
  含山中学心理健康教育简报([2010]第十二期)
 
  【2010】第十二期(总第26期)
 
  主办:含山中学心理健康教育中心  承办:含山中学心理咨询中心
 
  出版时间:2010年12月15日 呵护心灵 播洒阳光 促进成长
 
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  健康新概念
 
  人们常常片面地认为身体正常不生病就是健康。联合国国际卫生组织健康的科学定义是指人的生理、心理、社会适应和道德的良好状态。心理健康则是指“身体、智力、情绪十分调和;适应环境,人际关系中能彼此谦让;有幸福感;在工作和职业中,能充分发挥自己的能力,过有效的生活。”
 
  正常心理应具备的八条标准:
 
  1、智力水平处在正常值范围内,并能正确反映事物;
 
  2、心理与行为特点与生理年龄基本相符;
 
  3、情绪稳定,积极与情境适应;
 
  4、心理与行为协调一致;
 
  5、社会适应,主要是人际关系的心理适应协调;
 
  6、行为反映适度,不过敏,不迟钝,与刺激情境相适应;
 
  7、不背离社会行为规范,在一定程度上能实现个人动机并使合理要求获得满足;
 
  8、自我意识与自我实际基本相符,“理想我”和“现实我”之间差距不大。
 
  心理健康的标准
 
  1、有正常的认识能力,能宏观地反映外界事物,能进行正确的判断与推理;
 
  2、有稳定乐观的情绪和积极健康的情感;
 
  3、有正常的行为和很好的意志品质,有较强的耐受挫折的能力;
 
  4、有正常的交往能力,能与周围人们友好相处,保持良好的人际关系;
 
  5、有正确的自我观念,能实事求是地进行自我评价,保持适度的自尊与自信。
 
  心理健康的评价方法
 
  1、环境适应判定法
 
  环境适应主要包括社会适应和生活适应两方面。社会适应指个体行为能符合社会行为规范的要求,生活适应指个人是否表现出与外在生活情景相一致的情感、言语、行为。
 
  2、症状观察法
 
  是通过观察学生在自然情景中的行为表现,捕捉基本信息,了解学生是否存在某些心理异常的症状为依据对学生的心理健康状况进行判定的方法
 
  3、心理测量法
 
  这是一种采用专门的心理测量工具(测验量表)、在较短的时间内对被试的某些或某方面的心理属性作出测定,然后和常模(某一特定人群的心理健康总体平均标准)进行比较.判定某个体的心理健康水平的方法。
 
  什么是心理障碍?
 
  心理障碍:是心理活动中出现的轻度创伤,是在特定情境和特定时段由不良刺激引起的心理异常现象,属于正常心理活动中暂时性的局部异常状态。例如,当人们遭遇重大挫折或面临重大抉择时会表现出情绪焦虑、恐惧或者抑郁,有的表现沮丧、退缩、自暴自弃,或者表现愤怒甚至冲动报复。往往是过度应用防卫机制来自我保护,且表现出一系列适应不良的行为。如果长期持续的心理障碍得不到适当的调适或从中解脱出来易导致精神疾病的产生。
 
  早期心理障碍的信号:
 
  1、无缘无故地担心会发生不幸的事,为一点小事而忐忑不安夜不成眠,食不知味心慌意乱。
 
  2、闷闷不乐,不愿见人,对周围事物毫无兴趣,悲观厌世。
 
  3、动作古怪,行为异端,破口骂人,哭笑无常,嗜睡。
 
  4、感到自己的一言一行均被别人知道,自己头脑里所想的什么都被别人所知,深怕别人知其隐私奥秘,惶恐不已。
 
  5、莫名其妙地情绪高昂,高度兴奋,声音高扬,花钱大方,爱管闲事。
 
  6、总以为某异性对自己有好感,屡遭拒绝,而仍紧追不舍。
 
  7、毫无根据地怀疑爱人有外遇,对无根据怀疑的"第三者"追迹跟踪。
 
  8、无端怀疑有人加害于他,处处对他作对,昼夜防范,不敢出行。
 
  高中生的人格障碍
 
  法国作家雨果说过“世界上最浩瀚的是海洋,比海洋更浩瀚的是天空,比天空还要浩瀚的是人的心灵”。一个高中生智商德商情商再高,但是心商不高,也不能成为合格的有用人才。高中生的心理障碍有多方面的,其中人格障碍是常见的一种。这类障爱是指明显偏离正常人群并与他人和社会相悖的一种持久的和牢固的适应不良的情绪和行为反映方式。平时常见的人格障碍及特征如下:
 
  1、强迫型人格:着主要表现为部分大学生个体的不安全感和不完善感,因而焦虑紧张,过分地自我克制,过分自我关注,事是追求完美,同时,又墨守成规,处事拘谨,缺乏应变能力。
 
  2、偏执型人格:这种大学的大学生,易产生偏执观念,对自己的能力估计过高,有极强的自尊心,同时又很自卑,好嫉妒,看问题主观片面。常常言过其实,乖僻古怪,失败是常迁怒或归咎他人。
 
  3、冲动型人格:表现为情绪不稳,常因微小的精神刺激而突然爆发非常强烈的愤怒情绪和冲动行为,而自己不能控制。
 
  高中生心理障碍的调适
 
  1.树立正确的人生观、价值:要想树立正确的人生观、价值观,学生个人必须通过社会实践活动、先进模范人物报告会、政治思想教育课等多种途径来陶冶自己的情操,并在情感的升华中构建自己正确的人生观、价值观框架。
 
  2.正视自我、勇于接受现实:心理健康的人对世界的知觉是客观的,他们能按照生活的真实面目来看待生活,他们能按照自己的本来面目来正视自我,并能够坦然地接受现实中的我,包括现实中我的缺点和不足。
 
  3.努力加强自身个性修养:我们每一个学生应该努力加强自身个性中的积极因素,克服消极因素。这也是消除心理障碍,促进心理健康的有效途径。如:增强理智感,克服主观臆断;增强自制力,克服激情性冲动;增强自信心,克服自暴自弃;增强利人观念,克服利己思想;增强宽容精神,克服狭隘偏见;增强法制观念,克服懦弱性格等。
 
  4.确立符合自己实际的抱负水平:心理障碍往往源于挫折,而一个人在心理上能否体验到挫折感,与他的抱负水平密切相关。如果自我抱负水平过高,失败的机会则愈多,则更容易体验到挫折感。
 
  5.注意建立良好的人际关系:要建立良好的学校人际关系,必须首先学会以善意的态度与人相处,而不是以敌意的态度待人;尊重别人,而不是强加于人;真正的鼓励与赞美,而不是虚伪的恭维与奉承;友好的劝告与批评,而不是粗暴的讽刺与攻击等.
 
  6.培养积极向上、健康乐观的情绪:实践表明,在健康情绪状态下,青年学生的知觉活动、
 
  思维活动,特别是智力和创造活动才得以充分发挥。而在挫折状态下消极情绪的连续产生,会引起心理失衡,导致心理障碍的产生。
 
  7.养成良好的学习生活习惯:人的生理、心理活动是有规律的。实践表明,过度的痛苦和悲伤容易使人消沉、自卑;狂喜狂欢容易使人高傲、麻木;长期超负荷的学习和工作容易使人产生畏惧心理。因此,大学生在学校群体生活中,要时刻注意养成良好的学习生活习惯,学会有规律的生活。这不仅有利于大学生科学用脑,而且对于排除心理障碍,促进心理健康也是十分有益的。
 
  青春期心理健康的七大体现
 
  青春期是从童年到成年的过渡时期,在生理、心理上有许多变化,如情绪容易波动,爱慕异性,兴趣易转移等。青少年的心理是否健康,主要体现在以下七个方面:
 
  1与别人相似。人与人之间都彼此相似。当听到月亮时,联想到太阳或星星,都是正常的反应,但联想到死亡,就让人难以理解。这种情况出现多了,就应注意他的心理状态是否正常。如果一个人的想法、言语举止、嗜好、服饰等,与别人相差太大,则他的心理可能不够健康。
 
  2与年龄相符。人的行为是随着身心的发育而变化的。各种年龄的人,在想法、兴趣、行为上都有不同。青春期,应是精力充沛,活跃好动。而少年老成的学生,从心理卫生的角度来看,实际上是不大健康的。
 
  3善于与人相处。每个人都生活在社会中,都是社会的一个成员。一个人不可能脱离社会而单独存在。在青春期,社交范围扩大。在交往中,互相取长补短,培养互助合作精神,丰富群体生活经验,锻炼适应他人的能力。
 
  4乐观进取。情绪愉快表示心理健康。乐观的人,对任何事物都积极进取,无论遇到什么困难都不畏惧,即使遇到不幸的事情,也能很快地重新适应,而不会长期沉陷于忧愁苦闷之中。相反,多愁善感、情绪经常忧郁的人,心理上是不健康的。而且,情绪愈低,心理不健康的程度也愈重。
 
  5适度的反应。每个人对事物的反应速度与程度都不相同。但差别不会太大。如反应偏于极端,他的心理就不健康。如学生因考试失败而一时不悦,是正常的现象;但若他为此而几天不吃饭,甚至有轻生的意念,就可能是心理不健康的。当然,对考试失败无动于衷的学生,心理也未必健康。
 
  6面对现实。心理健康的人,都能面对现实。遇到困难,他们总是勇于承认现实,找出问题所在,设法解决。相反,心理不健康的人,由于不能适应环境,往往采取逃避现实的方法。这些都不能解决实际问题,只能达到自我欺骗的效果,久而久之,还会发展成病态。
 
  7思维合乎逻辑。心理健康的人无论做什么事都按部就班,有条不紊,专心致志,有克服困难的决心和毅力,而不是三心二意,有头无尾。他们的思维合乎逻辑,说话条理分明,而不是东拉西扯,随说随忘。
 
  高中学生心理健康的标准及诊断
 
  1、具有一定的生活、学习和生存的能力。
 
  2、能够与他人保持良好的人际关系。具体表现为:很少与他人发生矛盾和冲突,和周围的大多数同学都相处得来,喜欢现在所在的班集体。能够得到同学、家长和老师的认可。
 
  3、稳定、健康、愉快的心态。常言道:“笑一笑,十年少;愁一愁,白了头。”鲁迅先生的作品《祝福》中的祥林嫂在失去孩子后心态抑郁,最后因饥饿、寒冷和忧郁而死,这正说明了情绪和心态对健康乃至生命的影响。
 
  4、行为符合社会群体的要求,与学生的角色、身份相符。作为一名中学生,应该不厌学、尊重老师,打扮言行符合中学生的日常行为规范。
 
  5、人格完整,客观地评价个人、外界,言行一致(不欺骗他人),德、智、体、美发展和谐统一。
 
  6、有同情心(有社会责任心和助人精神)。
 
  7、良好的适应力和应变力(入乡随俗,在1个月左右就能适应新环境)。
 
  8、有一定的安全感、有信心和自主性。
 
  9、心理、生理年龄相符合,理想与现实的一致性。高中学生应该是精力旺盛、思维灵活、目标明确、善于想像和为了理想而蓬勃上进的,若此时表现畏缩、精神委靡、情绪低落和得过且过等就是一种不健康的表现。
 
  10、精力充沛,学习效率高,适应社会生活的节奏。身体素质和精神状态良好,很少自卑和生病,认为紧张的学习是对自己能力的锻炼,同时能够顺利完成各项学习和生活任务。
 
  微笑是心理健康的表现
 
  微笑是自信的象征。有的人即使在遇到严重困难时,也仍然99够微笑,好象若无其事。这种微笑充满着自信和力量,就象有一种超凡的魔力.它象阳光一样,可以驱散阴云,把许多人的沮丧、阴郁、恐惧、苦恼的情绪一扫而光,有利于困难的解决。
 
  微笑是礼貌的表示。一个懂礼貌的人,微笑之花会永远开放在他和她的脸上,使接触到他和她的人感到亲切,愉快。微笑是和睦相处的反映。
 
  在现实生活中,如果人人脸上都带着微笑,就会使置身其中的人感到融洽,平和.这种微笑好象有一种磁力,能够使许多人的心灵相通、相近,相亲.微笑也常被当作一种交际手段.有的人只对他想讨好的人微笑,对自己的部下、对晚辈则不微笑,否则,仿佛有损于自己的尊严.这种人的笑,不是出自内心,而是一种皮笑肉不笑的笑,它只能使人厌恶,微笑有时也可能是内心忧郁的表露。这种微笑就象阴天过午的太阳,偶尔从云朵的缝隙中露出一点淡淡的光.真诚的微笑是心理健康的表示或标志.能发出真诚微笑的人,总是乐意帮助别人,愿意分担他人的忧伤,减轻他人的痛苦,也愿与人共享快乐。这种共享快乐同分忧伤的感觉,是心理健康的一个重要标志。
 
  善于微笑的人,通常是快乐的且有安全感的人,也常能使别人感到愉快,是性格成熟的表现。健康、愉悦的微笑能增进人际关系,也是不良心理的一剂解药。
 
  可见,微笑能净化情绪气氛.消除郁积的紧张和压力,使人们的生活得到鼓舞、欢悦,情趣盎然。
 
  网络成瘾
 
  1、概念
 
  临床上是指由于个体对互联网过度依赖而导致明显的心理异常症状以及伴随的生理性受损的现象。“网络成瘾综合症”的主要表现,就是因过分依赖网络而失去对现实生活的兴趣。
 
  中学生是网络成瘾的高发群体,据民盟北京市委2004年提交的报告,北京市中学生网络成瘾者约有13万多人,占14.8%初中生11.8%,高中生15.97%)。
 
  2、网络成瘾的特征
 
  1)下网后总念念不忘网事;
 
  2)总嫌上网的时间太少而不满足;
 
  3)无法控制上网;
 
  4)一旦减少上网时间就会烦躁不安;
 
  5)一上网就能消散各种不愉快;
 
  6)上网比上学做功课更重要;
 
  7)为上网宁愿失去重要的人际交往和工作、事业;
 
  8)不惜支付巨额上网费用;
 
  9)对亲友掩盖频频上网的行为;
 
  10)下网后有疏离、失落感。
 
  3、网络成瘾的类型及危害
 
  网络成瘾症按其内容主要可以划分为:游戏成瘾、色情成瘾、信息收集成瘾与交往成瘾四大部分。可以说以上各类网络成瘾,都是本我不断膨胀,而超我无能为力的表现,自我对本我的冲动的满足是以考虑客观实际情景的现实性为条件的,现在这一条件已不起作用,三者的和谐被破坏了,个体因此成为了自我欲望的奴隶。违反超我的需求,会使人有负罪感,因此网络成瘾者在强烈的自责中无法自拔,心理逐渐出现异常。对于青少年而言,正是自我发展的重要形成时期,这一发展由于虚拟网络的各种非现实性因素,而使之缺乏良好发展的必要环境,因此容易导致人格缺陷。
 
  4、网络成瘾的成因
 
  从内部原因来看,网络使用者人格中的某些缺陷,使他们更易沉迷于网络。调查发现,在性格上,上网成瘾的学生绝大多数存在内向、孤僻、敏感的特征,而这类学生在学校、家庭中也几乎都有被人看不起、经常失败、缺乏帮助等经历。
 
  从外部原因来看,现实生活压力过大,导致一些人沉溺于网络,在虚拟空间里寻求安慰和减压。同时,社会形态转型时期,生活中的未知变量太多,如学习上的失落、社会交往挫折、科技进步带来的伦理难题等,压力骤增。
 
  此外,对中学生使用网络的错误教育方式和引导也是导致网络成瘾的重要原因。
 
  自我满意感的缺失:缺乏理解与沟通,过重的学习压力,内心的孤独、寂寞,成人感的无法兑现才更多的沉溺于网络之中的,他们之所以过度迷恋网络是为了摆脱现实生活中的种种不愉快或压力。或者说网络成瘾症患者在网络中所体会到的快乐在现实生活中无法寻找到。
 
  5、网络成瘾的防治
 
  建立现实社会的自我满意感是最基本的预防思路。只有当青少年在现实的生活中寻找到真正的目标和方向,内心充实,情感积极,网络的诱惑力才会减少。用正确的教育方式来引导中学生的上网行为。提高中学生的现实交流沟通能力,重塑自信。
 
  在儿童上网安全方面,有一份“给聪明孩子的提示”,对中学生上网安全同样适用,请努力记住。千万要记住,你在网上遇到的每一个人都是陌生人,对他们既要有礼貌,又要提高警惕。你的姓名、年龄、E-MAIL地址、家庭地址、电话号码、学校、班级名称、父母姓名、身份、以及你自己和家人的照片都是比较重要的个人资料,向任何人提供这些资料都应该事先征得父母的同意。
 
  在网上使用E-MAIL、进入聊天室或者参加其它的网上活动,往往是需要用户名和密码的,把它们藏好了,除了你的父母外不要告诉任何人。最好邀请父母陪你一起上网,如果他们忙不过来你可以给他们多讲讲网上好玩的东西,馋馋他们。
 
  在一些公共的留言簿和聊天室内,你有时可能会收到让你感觉怪怪的、让你讨厌的东西,千万不要自己去回应他们,离开这个地方,最好把这件事告诉你的父母或者其他年长的好朋友
 
  要警惕某些人向你无条件提供礼物或者金钱的行为,特别警惕向你发出参加聚会的邀请,或者到你家拜访的事情,一定要讲这类事情告诉你的父母,征求他们的意见。
 
  和网上认识的“小朋友”相约见面可能是件很开心的事,也可能是件很危险的事。一定要请父母帮你安排此事。第一次见面最好在公共场所,而且一定要有父母的陪同。
 
  千万要记住,在网上要想伪装自己的身份真是太容易不过的事情!一个自称是“12岁小女孩”的人可能实际上是个没安好心的成年男子。
 
  在公共场所上网,应当避免输入自己的个人信息,在离开之前一定要记住将打开的浏览器关闭。在网上交朋友,一定要像生活中结交其他朋友那样去了解他们。上网虽然有趣,但沉迷其中未必是好事情。合理安排上网时间,不要影响正常的学习和生活。在这方面,应该多听听父母的意见。
 
  6、心理自测:网络成瘾症
 
  根据美国匹兹堡大学制定的诊断标准,在8项检测标准中,符合其中5项或更多,就初步符合诊断;如果再加上每周上网时间超过40小时,就更加符合诊断。
 
  这8项检测标准如下:
 
  1.全神贯注于网络或线上活动,并且在下线后仍继续想着上网的情形。
 
  2.觉得需要花更多的时间在线上才能获得满足
 
  3.多次努力想控制或停止使用网络,但总是失败。
 
  4.当企图减少或停止使用网络时,会觉得沮丧、心情低落、易发脾气。
 
  5.花费在网络上的时间总比预期的要长。
 
  6.为了上网,宁愿冒着重要的人际关系、工作或教育机会损失的危险。
 
  7.会向家人、朋友或他人说谎,以隐瞒自己涉入网络的程度。
 
  8.上网是为了逃避问题或释放一些感觉,诸如无助、罪恶或焦虑、沮丧。
 
  心灵鸡汤
 
  有利于克服心理压力的八句心理暗示语
 
  1.世界并不完美。家人,友人一样有缺点。十全十美是可遇而不可求的,所以应当“知足常乐”。
 
  2.容忍、体谅,不但使自己与他人相处容易,亦能对自己的行为不致苛求。
 
  3.勿做时钟的奴隶,尽可能地在时间限制内完成工作,记住“欲速则不达”。
 
  4.讨好所有的人是不可能的,根本不必去尝试。“受欢迎”的本意是使他人赏识你的为人,而不是你的最好表现。
 
  5. “言所欲言”,坦诚和直率能消除许多障碍与心理压力。
 
  6.对自己有信心,你和任何人一样地有可取之处。
 
  7.勿过分自责,任何人都有彷徨的时刻,不必为“爱”与“恨”过分担心。
 
  8.勿自悲自怜,你的遭遇并不重要,你对遭遇的反应才是顶重要的。
 
  异性青少年交往三宜三不宜
 
  一、宜泛不宜专。青少年中异性同学的广泛交往,对他们自身的学习、思想都有促进和帮助,也有利于情绪的振奋。而异性同学之间长期的专一交往,言谈由浅入深,由一般到特殊,这样会由本来正常的同学交往发展为“一日不见,如隔三秋”的相恋。广泛的异性交往则能避免他们双双陷入早恋的误区。
 
  二、宜短不宜长。青少年中两个异性同学的交往时间不宜过长。有的同学从初中到高中一直形影不离,长此下去,从相聚到相恋就难以避免了。如果在与异性同学的交往中注意接触时间短些,范围广些,从而可以了解各种禀赋、气质的异性同学,这会使人有更多的受益。
 
  三、宜疏不宜密。异性同学间的交往是正常现象,但一定不要一门心思地钻在里面。男女同学有性别之差,人的一些潜意识往往在与异性的交往中被发掘出来。过于频繁地与异性交往会唤起人的热情,激起人的冲动。所以男女同学的交往频率要低一些,这样有利于孩子的健康成长。
 
  由于青少年性意识的觉醒,他们对异性产生好奇、关心、爱慕和愿意接近的心理与行为,都属于正常现象,家长不必大惊小怪或进行粗暴干涉。但也应该提醒正处于青少年时期的孩子:友情姓“友”,是朋友之间的友好交往;爱情姓“爱”,是自己和所爱者之间的心心相印,并进一步告诉孩子,当你感到对方具有强烈的吸引力,产生愿意和对方在一起的热望时,就应该引起注意,千万别越出友谊的界限,跨入早恋的误区。
 
  心理减压的十种方法
 
  1.设定现实的目标。对自己和别人的期望值要现实些,使之切实可行。
 
  2.将压力写出来。一旦将压力1、2、3......地写出来,您就会发现,只要各个击破,其实压力很容易缓解。
 
  3.统筹安排。事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做,就会增加内心的紧张或压力。所以,您只要先把必须做的事完成,就会减轻压力。
 
  4.适时放松。每个人在工作之后都需要放松,如听音乐、唱歌、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。
 
  5.慢慢用餐。用足够的时间吃饭可以缓解压力,狼吞虎咽会增加紧张情绪。
 
  6.想像。比如想像在蓝天白云下,自己坐在平坦的草地上,心中充满安详、宁静、平和的感受,这样可在短时间内缓解紧张,恢复精力。
 
  7.闻香气。香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞,对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。
 
  8.读书。当您在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便会付诸脑后,烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达,不惧压力。
 
  9.求助。当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时,尽管开口。
 
  10.想哭就哭。哭能缓解压力,让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。
 
  心理快乐六法
 
  1.精神胜利法这是一种有益身心健康的心理防御机制。在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时,在你因经济上得不到合理的对待而伤感时,在你无端遭到人身攻击时或不公正的评价而气恼时,在你因生理缺陷遭到嘲笑而寡欢时,你不防用阿Q的精神调适一下你失衡的心理,营造一个祥和、豁达、坦然的心理氛围。
 
  2.难得糊涂法这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则的问题上“糊涂”一下。无疑能提高心理承受的能力。避免不必要的精神痛苦和心理困惑。有这层保护膜,会使你处惊不扰乱,遇烦恼不忧,以恬淡平和的心境对待各种生活的紧张事件。
 
  3.随遇而安法这是心理防卫机制中一种心理的合理反应。培养自己适应各种环境的能力。古人云:“吃亏是福”……生老病死,天灾人祸都会不期而至,用随遇而安的心境去对待生活,你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
 
  4.幽默人生法这是和心理环境的“空调器”.当你受到挫折或处于尴尬紧张的境况时,可用幽默化解困境,维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑济,它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
 
  5.宣泄积郁法心理学家认为,宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤忧郁时不防与异性朋友倾诉;也可以进行一项你所喜爱的运动;或在空旷的原野上大声喊叫,即能呼吸新鲜空气,又能宣泄积郁。
 
  6.音乐冥想法当你出现焦虑、忧郁、紧张等不良心理情绪时不防试着做一次心理“按摩”――音乐“维也纳森林”、坐邮递马车……
 
  为人处世十句箴言
 
  1.说话要谨慎,多想少说。说话要令人高兴,循循善诱,“怎么说”比“说什么”更重要。
 
  2..不轻易许诺,答应了的事就一定要做。
 
  3.切勿错过赞扬他人的机会。无论是谁做的工作,只要出色,就不要吝惜赞扬。
 
  4.给人以真诚的关注,让每个遇到你的人都感到他(她)是重要的。
 
  5.精神饱满,嘴角上翘。将痛苦、忧愁与失望藏于微笑后面。
 
  6.对有争议的事不存偏见。讨论而不争吵,意见不同归不同,朋友还是朋友。
 
  7.不听不传小道消息。订一条规矩,不背后说人,除非说好话。
 
  8.体贴他人的感情。嘲笑,必得不偿失,还可能造成意料不到的伤害。
 
  9.不要在意别人对你的尖刻评论,学会超脱。
 
  10.不急于求回报,把帮助他人而得到的欣慰作为最好的回报。
 
  怎样使自己的心理更加健康
 
  临床医学观察,许多疾病的发生与心理因素有关,心理素质的好坏也直接影响到疾病康复的进程。在今天,生活节奏明显加快,人际关系也相对变的复杂,导致精神紧张的因素也越来越多,许多人因此而出现迷惘,甚至出现精神异常。因此,培养一个健康的心理,对于预防疾病的发生,促进疾病早日康复,有着十分重要的意义。
 
  1、要自知自爱:选择对于合适的生活目标,不要因为力不能及而长期焦虑和不快。要善待自己,爱护自己,不要妄自菲薄。
 
  2、要能够面对现实,适应环境:生活总是复杂和多变的,社会也充满了困难和挑战。因此,应该以现实为基础来进行自我设计,自我调整,确立可行的理想和抱负,使个人与社会协调一致,不要好高骛远。
 
  3、要劳逸结合:热爱劳动虽然是一种美德,但是也应该注意劳逸结合,不能让机体超负荷运转。
 
  4、建立良好的人际关系:不要郁郁寡欢,自我封闭,应主动参与社会活动,热情坦诚与人交往,消除孤独感和自卑感,获得安全感和自信心。
 
  5、善于解脱:要善于积极主动的调整自己的生活方式。特别是在生活或工作中遇到困难和挫折的时候,要及早的从中解脱出来。
 
  四大战术压住心中怒火
 
  大多数时候,怒火升起时,我们还是要想办法压住的。问题是,有时面对一触即发的紧张气氛,想努力缓和、营造出轻松的环境很困难,而且,如果做的不当,还会适得其反。美国新奥尔良奥切斯勒医疗中心(OchsnerMedicalCenter)提供的资料中说,人在遇到气愤的事时,7~10秒的时间里,心跳会加速——心跳加快是最重要的表现,也是影响其他反应的重要因素,呼吸频率也会加快,血液会大量地流向肌肉,血压上升,身体 也开始紧张……然后我们就会开始发火——这个时候我们又该怎么使自己平静呢?
 
  心理学家找到了几个战术来应对怒火,当然,它未必立刻生效,但如果我们多使用这些方法来处理矛盾,或者试着用这些方法与人交往,当我们面临突如其来的冲突时,这些平时的训练就可能发挥奇效。
 
  战术一,纠正认识上的误区。也就是要控制那些不理性思维,它会导致我们头脑中的映像模糊,使我们丧失判断力和分析能力,也更容易对他人发火。常见的误区包括:武断,因一个负面因素而忽视其他的正面因素;“超概括性”,就是以一个人的特点来概括一群人,将矛盾扩大化;主观,从自己的观点出发来衡量其他人的行为,比如某同事迟到了,认为他肯定是什么原因,根本不考虑实际情况;“戏剧模式化”,不管实情如何,自己认定某种情况一定会发生,像编剧一样导演生活;贴标签,预先给某人某事贴上一个标签,对它的判断局限在这个前提下。
 
  战术二,耐心倾听。完全投入地倾听他人,包括你的身体表现:看着对方的眼睛,跟着对方说话的节奏,这能帮助你找到你们之间的分歧所在。耐性的倾听是为了掌握正确的信息,比如,一个很重要的约会,对方却迟到了很久,如果你一见他就愤怒地指责对方,争吵很可能就此爆发。如果先给他个解释的机会,也许结果会不同。站在他的角度考虑,也许他一路上遇到了特殊情况,也是心急如焚呢。
 
  战术三,艺术地批评。给对方建设性的意见,要求现实、准确,而不是给他“上一课”。就事论事,不跑题,不要给对方下结论,要知道,任何人都不希望别人对他说“你就是这样的一个货色,没救了”。强硬的建议通常会伤害别人,使他产生抵触心理,无法建立对话,受挫的对方甚至会产生报复心理,而无辜的你还一直以为你对人家好,人家该心存感激。
 
  战术四,建立非对立关系。避免当面冲突,可以等双方都冷静后再次尝试交流。
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