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含山中学心理健康教育简报第31期
来源:未知 作者:admin 发布时间:2016-10-16 16:34
  含山中学心理健康教育简报第31期
 
  含山中学心理健康教育简报
 
  主办:含山中学心理健康教育中心  【2011】第五期(总第31期)编辑:郝泽文
 
  出版时间:2011年5月5日   (高三家长版)呵护心灵 播洒阳光 促进成长高三备考  家长“十注意”
 
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  学生高考的成绩与外部环境的影响不无关系。而对高考生影响最大的外部因素莫过于家庭的环境。家长在这一百天中应该充当为学生排忧解难、做好后勤保障的角色,但是如果指导失误,也可能起到相反的作用。在发挥自己的作用时,家长们要注意十个方面的问题。
 
  一忌如临大敌。进入高三后,家长身上表现出的“考试焦虑症”,不仅会直接感染学生,而且会使家长自己失去冷静。所以家长们必须首先保证自己情绪的稳定,注意用自己的积极乐观去冲淡孩子心中的紧张不安。
 
  二忌唠叨不休。不要整天把高考挂在嘴边,更不要用“要为父母争口气”等言语刺激孩子。过分的叮嘱只会对孩子的生理和心理造成不良影响,家长不要过多地干涉孩子的行为,要给他们一个比较宽松的复习环境。
 
  三忌照管过度。过分的关照会给孩子更大的压力,对学生精神上的关心和物质上的关照都要适度。
 
  四忌期望过高。要了解孩子的实际水平,不要给孩子过高的预期。家长要做孩子制定高考目标的指导者。
 
  五忌盲目攀比。不要对孩子说其他学生学习如何好如何勤奋的言语,这样反而会增加孩子的逆反心理,而要多进行纵向的比较,努力发现孩子每时每刻的进步,同时帮助孩子分析自身的长处和缺陷,以达到扬长避短、鼓舞士气的效果。
 
  六忌反差太大。家庭环境或氛围的改变不宜过大,衣食住行都保持原样未尝不可,可以让孩子适当地看看电视、听听音乐或逛逛街。
 
  七忌威逼利诱。不要用一些奖赏来调动孩子的积极性,这不仅不能起到激励作用,反而可能导致孩子心理失衡。
 
  八忌家教无度。不要不惜血本请名师做家教、开小灶,这样不仅挤占了孩子自由消化复习内容的时间,而且有揠苗助长之嫌。
 
  九不必让考生过早的关注招生院校和志愿填报。填报志愿,现在为时尚远,这往往会干扰考生情绪,无助于学习。当然家长可以关注,但不用太早传递给考生。
 
  十多和班主任及任课老师沟通、联系,多掌握、了解考生的学习、生活等各方面情况。
 
  总之,临考前家长应使考生处于一种轻松、愉快、和谐、无拘无束的状态下,使考生保持在积极向上、冷静乐观的精神状态中,为考试的成功奠定良好的计算基础和心理基础。
 
  “六忌,六要”
 
  一、六忌
 
  一忌贪多求全。
 
  有些家长看到孩子的练习卷上有空白,就十分紧张,认为孩子“消极怠工”。一味求全,制订不切合实际的复习计划,只能让孩子变得焦虑和沮丧。备考的“题海战术”其实于事无补,应该指导孩子有选择地做习题,找准孩子的薄弱环节,进行针对性的训练。
 
  二忌督促过头。
 
  孩子迎考,家长比孩子还着急。有些家长没有辅导能力,只能无休止地督促孩子,成天逼着孩子学习。把孩子关在屋里,不准出去玩,不准看电视,甚至采取陪读的方式。其实这么做反而会给孩子造成太大的压力,更不利于孩子以平常心参加高考,其负作用是影响孩子安心复习和考场发挥。
 
  三忌白昼颠倒。
 
  孩子考前复习,作息安排相对比较自由。为求清静,许多家长采取疲劳战术,将孩子的复习时间拖延长到深夜以至于凌晨,白天让孩子适当睡觉。这种做法非常错误,容易颠倒孩子的身体“生物钟”。应该尽量同高考当天的时间靠拢,让兴奋时段集中在白天,只有步调一致才能考得好。
 
  四忌期望太高
 
  有些家长对孩子的期望值过高,不顾考生的现实成绩和智力差别。超过孩子的实际水平,实际是一种负面暗示,让孩子觉得考不上大学就是无能,无形中给孩子造成极大的心理压力,挫伤孩子的自信心。
 
  五忌刺激施压
 
  有些家长担心孩子成绩不够优秀,考不上理想的大学,总是把亲友同事家的“学习尖子”,拿来“刺激”自己的孩子。有些家长整天把高考挂嘴上,无休止地唠叨,有意无意地给孩子造成了压力,使孩子从内心对高考产生恐惧,更不利于复习和考试。
 
  六忌过分干预
 
  许多家长认为,到了高三,特别是考前几个月,孩子惟一的事就是复习功课,给孩子诸多限制,不准做这、不准做那,取消了娱乐,取消了锻炼,甚至连电视新闻都不让看,把孩子当成读书机器人,这样做既无助于提高复习效率和质量,更容易使脑子疲劳和思维僵硬。
 
  二、六要
 
  一要心平气和
 
  最后这一百多天,考试会多一些,家长要正确看待孩子考试的分数。有时考试成绩不好,家长也不要大惊小怪,更不能责骂,应心平气和地和孩子分析考不好的原因。成绩下滑是由于情绪紧张,是考试题目过难,是复习计划有偏差,还是基础知识不到位?还是考试技巧不掌握?还是学习没有努力?并从中发现不足,制订下一阶段的学习计划。你越自然,孩子也越放松,越有利于孩子的复习和在考试中正常发挥。
 
  二要家庭和谐
 
  家庭应是孩子学习和生活的一个平静的港湾,家长应千方百计地给孩子营造一个宽松愉悦的家庭环境,使孩子能有一个健康的心理进行复习备考。这个阶段家里客人要少些,应酬也要适当减少。作为家长,一定要保持家庭气氛的和谐,即使有了矛盾也应该放一放,以免影响孩子的情绪,耽误复习。多和孩子谈论愉快的话题,散散步,听听音乐,以此来缓解孩子的压力和疲劳。另外,应讲究家庭民主,尽量用孩子的眼光看问题,尽量尊重孩子的选择和意见。有不同看法,在孩子冷静下来之后,再沟通解决。
 
  三要缓解放松
 
  有些家长不明白,让孩子所有的活动都集中到学习上其实没有好处。学习不仅仅是看书,休息也不仅仅就是睡觉。让孩子在学习之余做一些力所能及的活动,比如扫扫地、洗洗碗,不仅可以让孩子的大脑得到适当的缓解放松,而且对孩子的成长发育有好处。因此,呼吁家长们把焦虑的心情转化成有效行动,帮助孩子切实提高成绩。
 
  四要杜绝唠叨
 
  给孩子创造一个宽松的学习环境非常重要。对孩子的每一个优点、每一次进步,家长都应给予鼓励和赞扬,以增强孩子的自信心。家长不要按照自己的想法去安排孩子的生活学习,表达关心也要看好时机,适时适度,可以在他们休息、放松、心情比较好的时候再表达。家长嘱咐一件事最好不要重复两遍以上,那样既没有实际效果,又带给孩子不被信任的感觉。平时要有意识地杜绝唠叨之举,给孩子充分的信任。
 
  五要经常交流
 
  现在的家长和学校接触与联系较少。因此父母了解孩子在学校的表现情况的机会和途径也少了,家长要经常和班主任、任课老师进行沟通,看看孩子的成绩在哪个层次,把握和分析孩子的各科成绩,给孩子一个可行而可靠的建议。对孩子心中的烦恼,家长应和老师配合,给予及时的疏导和消除。
 
  六要赏识信任
 
  要学会赏识孩子,善于发现他们的闪光点。试想,当一个孩子认识到自己也同样很优秀,当他内心成才成功的欲望被激起时,能学不好吗?要理解他们,尊重信任他们,要对孩子说你能行,你是好样的。事实上,孩子们并不在乎家长给自己买了多少好吃的,多少好穿的,有时候一句鼓励的话语,一个慈爱的眼神就会使他们很满足,从而充满学习的动力。
 
  总之,作为家长,严管、松管皆不是,最贵守住平常心。希望家长们给自己的孩子多加动力,少添包袱,力求为子女营造一个良好的生活和学习环境,让孩子以充沛的体力和精力备战应考。但愿家长们巨大的付出之后,得到丰厚的回报。
 
  家长如何帮助孩子缓解高考前的心理压力
 
  每个孩子都得经历高考,对苦读十年进行残酷的检验。对于高三的学生来说,考前压力很大。此时的父母要调整好心态,尽量避免给孩子施压,要告诉孩子“不要给自己太大压力,高考只是对于你高中学习的一次检验,只要你真正努力了,不管结果怎样,爸妈都不会怪你,你自己也不应该觉得有什么遗憾。”
 
  1、调整情绪,避免“考前综合症”。
 
  一位母亲对专家说,快一年了,高考成了她生活的全部,几乎天天失眠,总想着考不上怎么办,结果恶性循环,把焦虑传给了孩子。家长首先要学会放松自己,正确确定目标和期望值,让孩子在已有的强大压力中寻求平衡的支点。
 
  2、家长要当好考前“演员”,你不轻松,也要装轻松!
 
  高考前孩很多父母的压力比孩子还有大一些,内心紧张得不得了,甚至都出现失眠状态。首先父母要调节自己的情绪状态,尽量让自己有心态放松下来,实在还是放松不下来,在孩子面前,还是表现得很随意,无论有多紧张也不能给孩子看到。作一个有影响力的“演员”家长,用乐观的情绪去感染孩子,用心理暗示的方法鼓励孩子。只有你笑了,孩子才会笑。尽可能地在高考两天把家里的气氛调节好。茶余饭后常陪着孩子聊天,谈论社会时事和孩子的业余兴趣,适当帮孩子转移高考压力。这时候的孩子会明白再忙的父母也会在关键时候陪着他们,呵护他们。良好的气氛和受关爱的心情很容易让孩子把烦恼抛到脑后有个好心情应考。
 
  3、帮助孩子完全发泄出压力!
 
  高考最后冲刺阶段,有的孩子会因为紧张、任务重、压力大而心烦气燥,甚至会因为一些小事而大发脾气。这时的你不要立即制止,而先让孩子“充分发泄”一番,然后再安慰。孩子发脾气实则是在发泄压力。高考的压力在考前几天表现最为强烈,孩子出现情绪波动很正常。如果此时家长跟孩子太过较真,反而会让孩子认为得不到家人的理解,压力更大。
 
  4、从饮食方面来缓解孩子的情绪压力。
 
  营养专家提醒考试期间,孩子消耗大,需要科学合理安排饮食。考试期间,要保证优质蛋白质的供给。因为蛋白质不足容易导致人体疲劳,考试期间蛋类、牛奶、鱼肉类和豆制品不可缺少。此外,还要保证摄入充足的维生素和无机盐。当人处在紧张状态时,维生素C的消耗会增加。新鲜蔬果是维生素和无机盐的良好来源。
 
  5、家长不仅仅是一个“教育者”和“引导者”,更多的是“倾听者”和“交流者”。
 
  对于孩子的学习,可以用“放羊式”地让孩子有一定的自由空间,但又不要漠不关心。让孩子分配自
 
  己的学习时间,关键时候父母再给一些关心和引导。特别是到考前最后一段时间,不要刻意针对高考找孩子谈心,也不要总在孩子身边反复强调“要高考了”这个话题。有时孩子也会抱怨压力比较大,这时,你一定要放下手边的事,安静地听孩子讲每一句话。虽然很多时候并不能帮孩子解决什么,但倾听也能够帮孩子分忧,一两句鼓励的话也能增加孩子的信心,让孩子能更轻松地复习。此外,父母要学会留意与高考有关的信息,把认为重要的信息或经验跟孩子交流、探讨,从别人的经验中吸取教训,使孩子成长。
 
  6、不要打乱孩子学习生活规律。
 
  去年的北京文科状元王璞的父亲说:“面临高考,孩子本身思想压力就不轻,做父母的应该淡化高考气氛,尽量不要给孩子施加压力,要让孩子自己去复习。”
 
  理科状元杨颂的母亲说:“高考之前家里和平时一样,没有紧张气氛。”她觉得家长关心太多,会让孩子产生“我要是考不好,对不起爸妈”的想法,增加孩子的思想负担,对考试不利。
 
  其实,功夫在平时,孩子已经形成了适合自己的学习、生活习惯,这时候没有必要打乱。就算家长平时没有注意培养孩子的良好习惯,也不要在最后阶段突然过分关心孩子,这样做反而会打乱孩子的学习生活规律,给孩子造成压力。
 
  家长须避免三个“过分”
 
  家长的关心要适可而止,让孩子知道你在关心他(她)就可以了,过问太多反而让孩子产生逆反心理。
 
  一是不要“过分关爱”。过分关爱反而会使孩子的心理负担加重,使他们本来就紧绷的神经更加难负其重。家长帮忙要帮到点子上,可以适当地帮孩子整理整理东西,同时多关注孩子生活上的需要。
 
  二是不要“过分关注”。如果把孩子盯得紧紧的,时而问他(她)复习进程,时而检查他(她)的练习,时而出题考考他(她)。每考完一科家长就喋喋不休地问“考得怎么样”,这使孩子感觉没有自由空间,很窒息,容易产生逆反心理。
 
  三是不要“过分期待”。有的家长对孩子期望值太高,考前考后一个劲地嘱咐孩子一定要争气,一定要对得起父母的辛苦等等。其实,每个孩子都有自己相应的实力,过分期待只会给孩子造成心理压力和情绪波动。
 
  特别是考试的当天,孩子考完回家时,家长千万不要主动问小孩考得如何。第一句话可以是“回来了,累不累?先躺一会,妈妈正在给你弄吃的。”如果孩子主动说考得不太好,你就安慰说,“成绩还没有出来,不要自寻烦恼;就算考得不理想,下一门争取考好就行了。别再想了,还是准备好下一门考试吧。”
 
  家长“禁语” 容易造成孩子压力的7句话。
 
  考生上考场前,很多家长都会对子女说一句加油的话,相关心理专家建议,有些话是不适合在考生临考前说的。家长出于对孩子的关心,对即将参加高考的孩子做出的提醒和安慰动作,在无形中会增加考生的心理压力。因此,相关心理学家列出了10句“安慰禁用语”,家长在子女临考前注意避免使用,以免适得其反。
 
  1、我们对你要求不高,你自己好好考试就行了!
 
  2、这几天你什么事都不用管,只管专心考试!
 
  3、这是专门给你买的营养液,喝了对你考试有帮助!
 
  4、复习得怎么样了?有把握没有?
 
  5、考试的时候千万不要紧张,我们在外面等你的好消息!
 
  6、今天发挥得怎样?考得好不好?有把握没有?
 
  7、这道题都不会,怎么参加高考?
 
  高考前一周家长可以做点啥
 
  距离高考只有一周的时间了,很多家长不知道该如何是好。其实不妨静下心来,帮助孩子也帮助自己调整好情绪,以健康的心态积极备战。
 
  睡:帮助孩子调整生物钟
 
  对有“挑灯夜战”习惯的高三学生来说,高考前一周一定要调整自己的生物钟,因为如果睡眠时间太短,反应敏感度、记忆力、思维能力就会随之受影响。更严重的是,由于习惯了现有的作息时间,前夜许多考生会失眠,直接影响到第二天考试的正常发挥。所以,考前一周家长要帮助考生调整好睡眠时间,保证8个小时睡眠。
 
  行:与孩子一起散步锻炼
 
  每年高考前,专家都推荐考生和家长通过体育锻炼的方式减压放松。家长可以在起床后陪考生到附近的公园或小区内运动半小时。慢跑、散步都是不错的锻炼方式,运动量要依据考生的身体素质,不宜运动过量。
 
  食:饮食均衡最适合考生
 
  “要考试了,得给孩子做点好吃的。”这是家长的普遍想法,于是,有家长到超市和市场买来大鱼大肉,结果发现反而容易引起考生食欲不振。清淡饮食、规律饮食是几乎所有营养专家对高三考生开出的良方,按照均衡营养的要求,每天要保证考生摄取适量的脂肪、蛋白质、维生素和无机盐。
 
  备:考前帮考生准备好用品
 
  考试前在有时间的情况下,家长可带着考生事先做好考场的实地踏查,熟悉考场环境可以帮助孩子缓解焦虑情绪。
 
  另外,家长有必要帮助考生检查和准备好考试的用品,将笔和其他考试用品事先装进考试袋里,同时根据考生平时的习惯,准备好水等备品。
 
  考试当天应注意的事项
 
  1.注意早餐的营养。
 
  2.两科考试之间.要学会迅速遗忘上一门考试,不要对答案,调整战略,千万不可后悔而不能自拔。
 
  3.注意休息与饮食(午睡很必要)
 
  4.为下一门考试作简单准备(注意一下平时不是很重视的地方,看一些公式、定理、表格,以及一些概念,以加强记忆。)
 
  关于家长陪考
 
  1、在征求孩子的意见的前提下,如孩子愿意,欣然前往陪考。
 
  2、孩子不愿意的情况下,采取尾随的方式陪同前往,以免突发事件发生,留下遗憾。
 
  特别需要注意的细节:
 
  1.准考证一定放在安全稳妥的地方。每年高考都会发生丢准考证的情况,这对考试难免产生影响。
 
  2.文具要准备好,中性笔、三角板、铅笔、橡皮等一样也不要落下。
 
  3.出门之前,早餐要吃好,多补充些蛋白质,如牛奶、鸡蛋,注意要清淡,要多饮水,以白开水为好。
 
  4.注要穿透气吸湿好的纯棉衣裤,半袖衫家加一件外衣,可以应对两种天气情况。
 
  5.此外,家长可以准备些应急药品,如藿香正气水等,具体可找医生咨询。
 
  6.为了防止意外情况发生,考试前一天不要参加动作较激烈、体能消耗比较大的体育活动,同时不要到离家太远的地方。适当的放松和休息应是考前最后一天的主旋律。
 
  对家长们提的几点建议
 
  (一)“尽量不要给孩子施加压力
 
  有些家长为照顾孩子长期不看电视,房间小怕影响孩子,甚至下雨天到房外站着,把考生当成家庭的“中心”过分地关怀,高考越近家长越小心,其实这也是一种心理压力。这种无形的压力使考生更担心自己考不好的后果了。家长“尽量不要给孩子施加压力。”去年几位高考状元的父母首先强调的都是这一句话。文科状元王璞的父亲说:“快高考了,孩子本身思想压力就不轻,做父母的应该淡化高考气氛,让孩子自己去复习。”理科状元杨颂的妈妈说:“高考之前家里和平时一样,没有紧张气氛。”她觉得家长关心得太多,会让孩子产生“我要考不好,对不起爹妈”的想法,增加孩子的思想负担,对考试不利。
 
  其实,功夫在平时,孩子已经形成了良好的学习、生活习惯,这时候没有必要打乱。就算家长平时没有注意培养孩子的良好习惯,也不要在最后阶段突然过分关心孩子,这样做反而会打乱孩子的学习生活规律,给孩子造成压力。
 
  当然学生的情况千差万别,对那些至今仍不知努力学习的学生还是要增加一点压力。提出一些具体的要求,学生的学习是管出来的。在管理过程中地定要注意管理的方法。
 
  (二)降低过高的期望,让考生心里有“底”
 
  由于家长总爱拿自己当年的亲身经历和现在的成就教育学生,有的家长经常和考生算账,说自己培养子女如何辛苦,甚至自己节衣缩食为孩子花了多少钱等。使考生形成了巨大的精神压力。考生是为家长“面子”去应试,是为满足家长“光宗耀祖”的虚荣心去应试,这是心理压力之源,家长一定要彻底丢掉“面子”,减轻考生压力。首先,家长要相信孩子有把握、有能力、有信心对付这场考试,相信学校为考试所作的一系列准备工作。不要去过多地渲染考前的紧张气氛,尽量让孩子保持平静的心情,稳定的状态。对孩子,家长应该有着正确的定位,不要去和别人攀比,只要孩子能够发挥出正常的水平,就已经成功了,就值得庆贺、高兴。在现阶段,孩子已经有着沉重的心理压力了,千万不要反复叮咛、唠叨,相反应该找一些轻松的话题,让孩子看看新闻、散散步,放松一下紧张的神经。降低过高的期望,让考生心里有“底”。“万一”考不好,家长应作出安排,并告诉孩子,让他心里有“底”,这样,孩子心里也就踏实了。“考生就能以最佳状态在高考时发挥出最佳实力,达到预期目标。
 
  (三)减轻学生心理压力自我调节五法
 
  ①创设轻松的环境
 
  尽量保持安静的家庭学习环境的同时,维持日常生活习惯,饭后听听音乐,并不影响学习,反而能使学习效率提高;另外,做习题时间长了,要注意调节,到室外散散步、打打球、弹弹琴,使大脑得到积极的休息,以充沛的精力、良好的心态投入高考。请家长注意区分适当的放松,并不是放纵,休息的目的是为了下一段时间更好的学习。
 
  ②正确评估自己,树立必胜信心
 
  考前,不要盲目乐观,更不能低估自己,振奋士气,树立必胜信心,是防止“晕场”的有力保证,使自己始终处于自信而不自满、自尊而不自负的心理状态。
 
  ③树立正确的考试观
 
  不要过分看重考试对个人前途的影响,不能片面认为考取大学就是唯一的出路,应把考试看成是检验自己十几年的学业水平、接受祖国挑选的正常程序,既要认识到高考是一种竞争,也不能过分强调竞争,更不能把考试视为下赌注,给自己定一个合理的期望值,保持一颗平常心。
 
  多给孩子一点信心,做孩子成长的强有力的后盾。由于孩子的个体差异,免不了学生的成绩有好有坏,孩子由于不肯学习,导致成绩差,我们是该适当的批评,但是孩子很尽力,成绩却不怎么理想,我们更应该给他信心,而不是一味的给他泼冷水,这样反而会使他对学习产生反感的情绪,面对成绩差的孩子,家长不应该一味的责备,更不应该放弃,我前一段时间刚从一个学生口中听到一句话:"我妈妈说,反正我平时也读不好,还补什么课啊。"不知家长在说这些话的时候是否考虑过孩子的感受,面对这样的问题,面对成绩不理想的孩子我们该做的是跟他一起努力,想想怎样才能把他成绩搞上去,多关心他的学习情况。
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